體內大掃除從粗食開始!! 文/蘇富家(塘塘)、早乙女修
粗食養生法,首重未經加工的天然食品。
吃粗食是一種生活方式,並不能因此斷定就是絕對健康,
只能說相對於其他不好的飲食而言,是較為健康的。
(編按:「粗食」是指避免過多的精製澱粉類,
如:白米飯、白麵包、白麵條等,同時,
也不食用其他經過精緻加工的食物。
此外,以最能讓食材發揮最原始美味、營養的方式烹調。)
依循這樣的飲食方式前行,就能將身體調整到與大地契合的程度,
達成「天人合一」的生活觀。
粗食的主要功效在於:
清理身體廢物、降低三高和預防癌症。
正確攝取粗食的營養後,你也能感受到每天排便變順暢、脂肪不易囤積,
每天一覺到天明,起床後精力充足。
清理身體廢物
粗食之所以能對身體產生功效,主要原因是:
它的纖維素、碳水化合物等營養素,能清理身體各器官組織的廢物、毒物。
因為,其中的寡糖、多醣等優良碳水化合物,能夠強化消化系統的吸收能力、
促進血液等運送系統的功效,讓各種組織液在細胞和
組織中加快步伐進行新舊交換,加強新陳代謝,達到除舊換新的作用、
保持身體機能正常運作,這也是所謂的粗食療法。
降低三高和慢性病
愈來愈多研究顯示,
營養與飲食是導致感冒、咳嗽、肥胖、失眠,和引發糖尿病、
心血管疾病等慢性病的重要原因之一,
更是預防和治療這些疾病的重要方式之一。
粗食的特色,包含了: 高纖、低升糖指數(俗稱低GI)、
無魚肉奶蛋、無味精等「一高一低二無」的四大健康特性。
而且,因為,粗食中,本來就有很多植物性蛋白質可替代奶蛋,
所以,雖然少了奶蛋,營養卻不會減少,反倒兼顧了健康和美味。
現在仍有許多人認為,味精是增加菜餚美味的關鍵因素之一。
但研究已經證實,食用過多味精可能會抑制骨骼生長、影響發育。
學習如何利用昆布、海帶高湯等天然粗食替代,
激發食材中的鮮、香、甜的美味和原味,吃出真正健康的好味道。
預防癌症
癌症的產生是非常多種因素集合而成的,
包括:遺傳、飲食、環境和心理等因素。
研究的結果顯示,其中飲食習慣約占了四成比例,
可見,飲食的好壞對身體健康的影響有多大。
而值得一提的是,
世界癌症基金會和美國國家癌症研究所兩大機構,
綜合多年研究所撰寫的十四項防癌膳食指南當中,
和粗食有關的就有六項:
●以植物性食物為主的多樣化膳食。
●多吃蔬菜和水果。
●食用多種富含澱粉、蛋白質的植物性食物。
●限制總脂肪和油類。
●鹽的攝入量每天不超過六公克。
●烹煮食物應避免炸、燻、烤等高溫烹調方式。
以上六項防癌原則,和粗食療法中的食物選擇不謀而合,
因此只要切實執行粗食療法,便能夠徹底降低癌症的發生。
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