師大英語系71級的窩

輕鬆８招，打造「快樂腦」!!

每天做以下八招，能促進腦神經健康，強化身心靈整合，

這套鍛鍊大腦的方法是: 美國賓州大學靈性與心智中心

主任紐柏格博士（Andrew Newberg）與該中心副研究員瓦德門

（Mark Robert Waldman）共同研究而得。

文．林芝安                        2010/09 康健雜誌 142期

●修「微笑」禪 

    微笑會刺激大腦迴路，大笑與幽默會刺激杏仁體，

     經常大笑有助於降低壓力、提升免疫力，

     甚至開啟對抗某些對抗癌症、糖尿病與愛滋病的基因。

●每天幾小時保持智能活躍 

 刺激智能與認知，可強化整個額葉的神經連結，

 讓神經元與樹突保持良好連接，可增進決策力與溝通協調力。

●有意識的放鬆 

    放鬆，可以阻斷大腦釋放刺激壓力產生的神經化學物質放鬆。

 ●刻意打呵欠至少10個

    打呵欠可以在大腦某些部位引發獨特的神經活動，

     與社群意識、同理心的產生有直接關係，其中一個部位就是楔前葉─

     隱藏在頂葉褶皺中的微小結構體，是最不容易受老化相關疾病與

     注意力缺乏問題而影響的部位。

●靜觀或深層祈禱 

 靜觀與深層祈禱可以永久強化大腦特定部位的神經運作，

 改善認知與心智作用，經由靜觀活化起來的神經迴路

 可減緩老化與壓力，妥善控制情緒。

●有氧運動 

動態的靜觀，因為運動涉及充份專注並且用心協調身體的動作與呼吸，

帶來放鬆與靈性安適。

●跟朋友或伴侶進行慈悲的對話 

經常練習慈悲對話，能活化前扣帶迴─培養慈悲心與愛的核心機制，

可降低憤怒、焦慮與恐懼。

●信心、樂觀，抑制掌管懷疑恐懼的大腦邊緣系統

 就神經的作用來說，「適度樂觀的幻想」至為關鍵，

 對未來有信心且高度樂觀的人，在前扣帶迴的某一部份活性高於其他人。

參考資料：

《改變大腦的靈性力量～神經學者的科學實證大發現》，心靈工坊出版）

大腦邊緣系統，

（包括: 扣帶迴、副海馬迴、海馬、杏仁核與下視丘）的活動，

正是懷疑與恐懼的溫床。

而愈是樂觀充滿信心，愈能抑制大腦邊緣系統的活動。

紐柏格博士提醒 :

凡事多慮的人本來就不容易壓抑負面想法，

往往想得太多，結果是，

焦慮的神經迴路受到強化，資訊反而堆入長期記憶庫，

變得更焦慮、負面思考。