師大英語系71級的窩

擁有「年輕腦」的４個好習慣

東京大學權威分子生物學領域專家石浦章一，

在他的暢銷著作《年輕腦的10個生活習慣》中，

提供你最新、最好的抗老化方法！        

文．石浦章一           2010/10 康健雜誌 143期  

◎中年之後每天走一萬步

「步行」可以說是日常生活中最容易做到的有氧運動，

  但是， 走一萬步大約需要一個半小時左右 ，

 如果一天走不到一萬步，對維持體力是沒有太大幫助的。

 最大氧氣攝取量的高低不僅關係到身體健康，更與我們的腦部息息相關。

 為了腦部和身體的健康，請養成每天至少走一萬步的習慣!!  

◎提醒自己過著活動身體的日常生活

年紀大了之後，最忌諱的就是不出門、不走路、不活動。

千萬要記得在日常生活中多運動、多走路，

養成活動身體或是使用健身房的習慣，

這對身體和腦部健康的維持是非常重要的。 

◎挑戰新事物可以補足腦的衰退

要做到挑戰新事物，首先要有熱情，

接著，實際上去著手新的活動，將它變成自己的一部份。 

不過，這項新事物必須要與自己的興趣相符，

否則，將難免落得三分鐘熱度的下場。 

◎愈用愈能提升腦部的運作效率

所有的事情在最開始的時候大量、重複的練習都是必要的!!

但是只要持續進行，頭腦會記住捷徑。

所有的事都一樣，愈做愈好，愈有效率。

這是因為腦部突觸的傳導變好的緣故。

當腦部突觸的傳導變好，腦部電流的傳遞也會變得較快!

 腦部的血液流通愈好，表示腦部的使用區域愈廣。