睡午覺10分鐘效果最好!!

 

休息,是為了走更遠的路!

上了半天班,許多上班族都會在中午午睡一下,下午上班才有精神!

然而,正確的午睡姿勢、時間,也決定了午睡品質的好壞,

國外已有研究證實,午睡時間長度以10分鐘效果最好,一旦睡超過30分鐘,

精神反而會更差、更累;而中午有機會小睡一下,絕對比喝咖啡提神有效! 



人類之所以容易在午後打瞌睡,

有一種說法是,可以維持4~5小時活躍狀態的腦細胞

在經過一整個上午的工作和能量消耗後,轉入抑制狀態

特別是在中午午餐過後,血液集中於消化道,

使大腦的血液和氧氣供應相對減少,便容易使人昏昏欲睡;

也有一種說法是,人體原本即傾向兩段式睡眠

一次在晚上,另一次發生在下午,因此,不管晚上睡眠是否足夠,

一天之中會想小睡片刻,是人類正常的生物需要。 

 

特別的是,午睡還具有季節性差異

夏天會比冬天容易感到想睡

主因是: 夏天氣溫較高、暑氣逼人,皮膚血管容易擴張,

血液大量集中於皮膚,引起體內血液分配不平衡

腦部血液供應相對不足,而使人提不起精神。

加上夏天天熱夜間比較晚入睡、早上則醒得早,睡眠時間變短,

睡眠品質不佳的情況下,便需要藉由午睡來補充睡眠。

 



午睡超過30分鐘 精神更差!!

 

近年來已有多篇國際醫學文獻證實:

午睡確實能達到提振精神的作用,

但時間長度以維持在10分鐘左右的效果最好。 

 

研究中,

分別在受試者午睡5分鐘、10分鐘、20分鐘、30分鐘及1小時時進行檢測,

除觀察其睡眠深度,了解清醒後的精神狀態,

結果發現, 

醒來後以睡10分鐘者能獲得最佳精神狀態,

而睡超過30分鐘的人,精神反而變得更差。

 

 

林嘉謨解釋,

因為人有「睡眠慣性」,午睡如果睡太久,就不容易被叫醒。

在剛起來的半小時,會有輕微的頭痛或全身無力感,

需經一小時的緩衝才能恢復正常,

因此,午睡時間最長不宜超過半小時,

否則就會進入深度睡眠,醒來反而覺得昏沉沉,

甚至打亂生理時鐘,影響晚上睡眠。 

  

 
新光醫院睡眠中心主任
林嘉謨指出,

就生理時鐘來看,飯後約2~3小時的精神確實會變差

並且與中午的飲食有關,如果吃了不易消化的食物

(如:炸雞、薯條、漢堡等高糖、高脂、低蛋白及豐富碳水化合物的食物),

或是吃得太多,就容易使血糖偏高,加劇血液集中消化道情形,使人感到倦睏。



而有些人需要午睡,還可能是一種晚上睡眠不足的警訊,

如果發現自己一睡午覺就睡很久,那麼極可能意味著睡眠不足

需要更多的夜間睡眠,而非只是午睡。 

 

吃飽飯後 休息一下再午睡!! 

至於午睡的最佳時間,不宜一吃飽馬上就睡,

最好能走一走或休息一會兒再睡。

國人晚間睡眠時間普遍不足,平均不到6小時,

中午小睡片刻可幫助恢復腦力及精神,

曾有研究指出,午後小憩比喝咖啡提振精神有效;

而另一份研究報告則顯示,

每天午睡45分鐘,工作效率將提高35

做出正確決定的能力也會增加50



但午覺是否絕對必要,卻有個別差異,並不是每個人都需要午睡,

只要身體好,夜間睡眠充足者,不睡午覺也沒關係,端看個人生理需求

對於重度使用腦力的人、學生、體弱多病者或老人家

午睡則可幫助維持體力、恢復疲勞。

 

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師大英語系71級的窩

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