7招不過勞的生活方式!!

                                      文.張靜慧、李佳欣

 

1.把自己放對位置!

工作會變成負擔、壓力,原因之一是:

很多人在做「別人」認為我們應該做的工作,

而不是自己真心喜歡、適合的工作。

怎樣才算「自己喜歡的工作」?

事半功倍(別人需一小時,你只需半小時就做得好)

 

2.尋找鬆緊適中的韻律!

零壓力不一定是好事,找到鬆緊、忙閒適中的律動最重要。

疲勞、過勞與對壓力的感受有關,而「壓力感受=壓力源÷活力源」,

想辦法控制壓力源,同時增加活力源,就不會覺得壓力那麼大。

 

3.找槓桿,別爆肝!!

很多上班族花很多時間「做」,卻花太少時間「想」

所以會忙到爆肝,建議找槓桿,先花些時間思考怎麼做最有效率, 

work smart(聰明工作)比盲目埋頭苦幹重要。

 

4.找到人生的優先順序!

常問自己: 「人生最重要的是什麼?

 如果選擇打拚事業,會不會忽略了家庭,

這後果是你和家人願意接受的嗎?

如果想兼顧工作和生活,可以怎麼做?」

 

5.練習在壓力中,一夜好眠!!

工作太過疲勞或壓力大的人,常會到睡前腦中還在思考或操煩,

最後無法入睡或者睡到一半突然醒來。

結果睡眠不足又影響工作效率,最後必須花更多的時間來工作,

壓力跟失眠的問題更嚴重。

要解決這個困擾,必須同時治療失眠,並學習調整心態與放鬆

 

6.吃對了,不疲倦!

疲勞時該怎麼吃?多補充深綠色蔬菜海鮮

因為,疲勞與心理壓力會增加細胞氧化

深綠色的蔬菜抗氧化能力都很高。

補充肝醣除了能提供身體能量之外,也有助於修復肝臟細胞

熬夜加班時,適時補充維生素B群

能夠幫助身體代謝機能以及神經傳導過程運作更順暢。

雜糧麵包、五榖饅頭、胚芽米等升糖指數低

且有豐富維生素B的食物,就是很好的精力來源

吃些柑橘類水果,也能幫助大腦分解乳酸

並讓大腦不易因缺氧而昏昏欲睡。

 

 

7.運動,是最好的護身符!

想減少過勞對身體造成的傷害,醫生一致推薦的方法就是運動。

運動還可以增加腦內啡,產生舒暢快樂的感覺,同時也消除疲勞

 

 

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師大英語系71級的窩

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留言列表 (1)

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  • english71
  • 我很贊同Robert笑長及焦授的意見
    長青大學笑園本是一塊人間淨土
    沒有暴力與負面的言論和回饋
    這就是為何這陣子已將忙到沒有時間睡覺
    還要想盡辦法上來和大家互動分享的原因!

    By 蓮花妹
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