15個好方法!

 

讓大腦變年輕、增強記憶力!!

 

文.黃惠如  攝影.陳郁文       2010/01 康健雜誌 134

有人問知名的神經學家斯默爾(Gary Small)醫師

年齡多大就太遲了?就算改變壞習慣,也不能保護自己的腦子了?

斯默爾醫師說,「請聽我大聲說明白: 永遠不嫌晚,

只要今天開始改善生活型態,就可以開始修復昨天的損傷。」

 

 

1. 細嚼慢嚥

因為咀嚼時,大腦皮質區的血液循環量會增加,

而且咀嚼也會激發腦神經的活動。

 

2. 曬太陽

預防失智要多外出走走曬太陽

因為陽光能促進神經生長因子,使神經纖維增長

 

3. 列清單

「無論任何年紀,健全記憶運作關鍵都在於注意力,」

藉由列下工作清單,將每日工作設立一個嚴格的程序

無論工作困難與否,都能幫助有效完成工作

 

4. 吃早餐

吃早餐不僅為了健康,也為了大腦。

 因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造,隨時需要供應熱量。

經過一夜之後,大腦的血糖濃度偏低,如果不供應熱量,

你會想睡、容易激動,也難以學習新知

 

5. 開車繫安全帶,騎車戴安全帽

頭骨雖然很硬,腦卻很軟。

無論年紀老少,腦傷對一生影響極大。

請戒掉腦傷風險的行為,也避免會重創腦部的運動。

 

6. 做家事

別小看做家事,做家事不僅要用腦規劃工作次序,也要安排居家空間。

只要運用肌肉,便會使用到大腦額葉的運動區。

況且,將骯髒油膩的碗盤洗乾淨、將髒亂房間整理清潔,

成就感的刺激,也能為大腦帶來快感。

 

7. 多喝水

大腦有八成是水,只要缺水都會妨礙思考

 

8. 跟人笑笑打招呼

打招呼不但有人際互動,降低憂鬱症的風險,

且為了主動打招呼,要記住對方的人名與外型特徵,

也能提高自己的腦力。

 

9. 每週走一條新路

打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶,

建立大腦解讀訊息的能力

單是做這項,就能對前額葉產生刺激

 

10. 健走

只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷

而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦,

促進思考,提高認知和資訊處理的速度。

 

11. 深呼吸

當你很焦慮時,做什麼都難。

 

12. 看電視少於1小時

看電視通常不需用到腦,所以,愈少這麼做愈好!!

 

13 吃葉酸和維生素B12

這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸

富含葉酸的食物,如: 四季豆、蘆筍等,

維生素B12,如: 鮭魚、沙丁魚等。

 

14 吃香喝辣

吃咖哩可以預防失智,因為,

 咖哩中的薑黃素是一種高效能的抗氧化劑,

可以抑制氧化作用傷害細胞,還能預防腦細胞突觸消失

 

 

15 每天都要用牙線

牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關

所以,聽從牙醫的建議,每天都要用牙線,

每次刷牙的時間至少超過2分鐘


 

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師大英語系71級的窩

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留言列表 (6)

發表留言
  • english71
  • 欣逢校慶,賦詩一首獻給黃創辦人及孫董事長
    珍惜同窗緣
    經常回校園
    創校一週年
    請多多發言
  • 朗敏
  • 謝謝樓上的詩句,但未知是哪位高手的大作?
    這陣子異常忙碌,乃因家父不慎滑倒骨折,送醫手術置換髖關節,
    老人家脾氣像小孩,不肯請外勞,偏要女兒當台勞,
    所以每天奔波於學校、娘家,自己也因施力不慎,扭傷脊椎,
    幸好目前病情較有起色,日有進步,現在做復健運動已較不需旁人使力
    攙扶了!

    雖然蹺課很久,但仍很關心校務,謝謝焦授以及RogerRobert和大師經常吟詩作對,讓我們上了好些詩詞課,雖然潛水已久,但仍有在瞭解校務運作的啦!
    希望本校不致經營不善而廢校吧~
  • fannysam45
  • 你好,因為Gary Small即將來台演講(2012年10月19日(星期五) 下午2:00),
    剛好在搜尋Gary Small,而發現了你的文章,謝謝你的分享!!
    http://fannysam.blogspot.tw/
  • Robert
  • 各位同學:
    中秋節快樂。祝福各位同學健健康康,平安喜悅
    昨天帶學生參加市民運動會.不慎吃了不潔的東西(便當或素月餅,不知道)得了急性腸胃炎,拉了20多次,最後受不了,就去掛急診,在醫院待了兩天,傍晚才回家.
    醫院沒幾個人.很慶幸今年中秋大家都能很健康,快樂過佳節.
  • Mabel Tsai
  • Dear Robert,

    請多保重
    您是位非常有愛心的老師
    當今社會
    真是難得
    可為表率
    這份願力
    吾等當學
  • 感謝大家鼓勵
    我們大家都是在工作崗位上盡心盡力的好市民
    Robert

    english71 於 2012/10/06 11:41 回覆

  • Robert
  • 上星期學校突然接到通知要來國中評鑑
    時間是10月11與12日.
    突然的通知讓大家措手不及.也忙慌了
    還好我們特教組盡是一些年輕又有創意的好老師,
    有她們在,我們的評鑑應該是沒問題
    上學期我們高中評鑑,特教這一領域就被評得很好
    這次國中評鑑,我也相信應該也可以順利過關

    願神 祝福我們 也祝福大家
  • 祝 評鑑順利!
    金風初起
    秋高氣爽
    天藍雲白
    出遊好日!
    BY 蓮花妹

    english71 於 2012/10/06 16:20 回覆

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