師大英語系71級的窩

別再輕忽睡眠這件事！ 

我們一生花了1/3的時間在睡覺。

但對於睡眠是怎麼一回事，卻渾然不知。

如今睡眠的謎團一層層地被揭開，我們以往認為：

睡眠不足所換來的不過是精神渙散的上午，

沒想到，積欠睡眠債的結果

不但會讓人變胖、變笨，

還可能憂鬱、脾氣暴躁，

並導致心血管疾病、糖尿病、高血壓，

甚至癌症。

睡得好是健康的基本功夫!!

擁有品質良好的睡眠不但是人生最重要的投資，

也我們應享的權益。 

 
【提醒一】睡眠不足會變笨！
 

長期睡眠不足會使人愈來愈笨，

反應遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差，

甚至影響心理健康，情緒不穩定、易怒、憂鬱和焦慮都會接踵而來。

研究也發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管等

慢性病有高度關連。

【提醒二】睡眠不足會致癌！
 

醫學界很早就證實睡眠和免疫功能間的密切關聯。

熬夜會大幅降低免疫力，當我們熬夜到凌晨三點，

具抵禦能力的白血球就減少了30％，

僅存的白血球活動力也變差。

長期的睡眠剝奪，會造成免疫系統全盤瓦解，

人體將無力對抗各種外來物質的侵襲，也無能阻止癌細胞的生成。

【提醒三】意外最常發生在生理時鐘的低點！
 

最容易被睡眠債擊垮的時間在：

 凌晨四、五點和下午二、三點，

是我們最無力抗拒睡意的階段，

許多重大意外與交通事故都發生在這個時候！

眾所周知的蘇聯車諾比爾核電廠意外、美國三浬島事件、

艾克森油輪漏油事件、印度波帕省的工業意外都是。

睡眠不足的殺傷力不小於酒精的作用。

研究證實，17～19個小時持續清醒地開車，

反應與判斷力等於酒醉駕駛（血液中酒精濃度0.05％）；

長期缺乏睡眠，平均一天睡不到6小時的人，

開車是非常危險的事。

更驚人的是，欠了一屁股的睡眠債，

只要加上少量的酒精，就會非常嗜睡，

幾乎沒辦法保持清醒，足以造成致命的危險。