人體三通－第一通：水路通 吳世楠
口到肛門通暢無阻
1. 「血液循環系統」遊走於全身上下，負責輸送養分，就像油路為汽車帶來供運轉的燃料，稱為「油路」。
2. 「脊椎神經系統」與大小器官、組織均有聯繫，負責掌管運動與感覺，發出訊號，如同傳導電流的「電路」。
3. 「消化代謝系統」，等同於身體的環保單位，對身體有益者，系統便予以吸收、利用，對身體無用的則打包後排出，角色好比屋內有進有出的「水路」。
人體的消化道是從「口腔到肛門」，其間大小環節都必須暢通，不可有阻塞災現象，才是「真健康」。
★吃得進去卻排不出來？
食慾正常、胃口正常、三餐正常，但吃了這麼多，卻沒有排出對應的份量，這可不正常。那些吃下肚的食物，在攝氏37度上下的體溫中，囤積數天後會變成什麼模樣？
排泄功能失常，原因多為「腸道環境遭受破壞」，而腸道環境之所以遭到破壞，則與「錯誤的飲食習慣」有關，例如: 偏好特定食物、吃下過多人工添加物等。不均衡的飲食攝取與毒素囤積，導致腸道環境失去平衡，埋下致病根源。失去平衡的直接表現，就是「慣性便秘」。
★便秘不是病，卻是疾病的先鋒部隊!!
只要是排便過程感覺困難，次數太少，每次上廁所的時間都很長，或是排出的糞便有過乾、過硬的情況，都算是「便秘」。雖然在醫學上，針對「便秘」並沒有精準的數據或界定，但如果連續三天以上沒有排便，或是一週排便次數低於三次，且排便過程感覺不舒服、必須格外用力，應該就可認定為「便秘」。
與便秘有關，或是便秘可能帶來的疾病非常多，輕者像口臭、火氣大、氣色差、滿臉青春痘、皮膚乾燥無光澤，嚴重則有腹脹、腹痛、痔瘡與腸道癌症等。雖然「便秘」算不上一種疾病，卻是身體發出的關鍵警訊，只要無法正常排便，哪怕只有短短的十天、半個月，都應該正視問題，不可輕忽。
許多人講到「養生」，談的都是各種保健食品。但如果腸道不健康，滿是宿便，此時就算能聰明選食，吃對了補品與食物，但養分吸收仍會大打折扣。補得越多，恐怕只會導致毒素累積得越多，對健康一點幫助也沒有。與其花錢、精挑細選一堆保健食品，還不如花力氣，下定決心，從日常生活做起，執行「體內環保」，改善腸道健康，讓體內的「水路」暢通無阻。
★「膽結石」也是「水路」問題!!
根據統計，約10％成年人有膽結石，但其中卻多達2/3者，不知道自己有，或對膽結石沒有感覺，忽略「膽結石」也是身體發出的警訊，代表體內「水路」不通。
膽結石成因很多，但現代人之所以有如此高比例的膽結石，主因還是「飲食」。美食料理為了兼顧色香味，往往使用大量添加物，採取繁複卻不健康的烹煮方式，讓人滿足口腹之慾的同時，攝取過量的精緻糖分、油脂和化學合成物。糖和油脂會轉化為脂肪、膽固醇，化學合成物則成為毒素，讓人體啟動免疫機制，產生脂肪包覆。總之 結果是殊途同歸，讓人體內本應清澈的各種液體，變得油膩濃稠，包括膽汁。
膽汁過於濃稠時，會流動不順，在腸道停留過久，使腸內廢物再次被吸收，強迫肝臟必須反覆作用，徒增肝臟負擔。還有一種狀況是，濃稠的膽汁無法順利流入腸道，而是在肝臟、膽管中沉積，少了膽汁幫忙分解脂肪，體內的膽固醇會更高，毒素代謝也不順利，破壞健康的惡行循環就此展開，可見其對降康的影響有多劇烈。
★做好「體內環保」－淨化排毒!!
「水路」要通暢，宿便問題、便祕問題與膽結石症狀，都需要一一排除，但「水路堵塞」是果不是因，若只求將末端故障排除，選擇吃瀉藥、碎石或開刀摘除膽囊等速效方式，就等同於「治標不治本」。
要想水路通暢，應該追本溯源，改善飲食與生活習慣，從「淨化排毒」做起。「清腸」、「護肝」、「排除膽結石」三管齊下，徹底做好體內環保。
★淨化排毒的生活原則!!
◆１.吃當地、當令盛產的生鮮食物
在當地生產，可避免運送時的不當碰撞、不良保存，以及時間上的耽擱，確保食物新鮮程度。當令盛產的食材品質最好，可供人體攝取最佳化養分。
◆２.飲食遵循「四低一高」
低油脂、低糖、低鹽、低蛋白、高纖維。
能保護身體，從源頭斷絕各類有害物質。
◆３.避食煙、酒和辛辣物
◆４.養成規律作息和運動習慣
人體三通～第二通：電路通 吳世楠
脊椎神經無壓迫
長年腰痠背痛、肩頸僵硬，或是深受「五十肩」所擾，但看遍中西大小醫生，無論是X光、吃止痛藥和肌肉鬆弛劑，或是熱敷、電療樣樣來，情況總是未見改善。
或許應該停下「症狀治療」的腳步，用心維護脊椎神經系統的健康，只要這套「人體電路系統」能暢通，經年累月的老毛病就可能不藥而癒。
★「脊椎」是神經的重要管道
脊椎古稱「龍骨」，老祖宗對其重視程度由此可見，然而到今日，現代人的生活中，對脊椎造成的傷害越來越多，正確認知卻越來越少。一般人對脊椎的普遍認識，僅止於知道它能支撐人體，是最重要的主結構，卻不知道脊椎也是人體神經的重要管道。
人的神經纖維以「脊柱」為重要行經管道，透過脊椎骨的保護與支撐，從頭、頸部順延而下，貫穿整個軀體。在一節一節的脊椎骨之間，神經纖維從前、後穿透而出，分布到身體各個器官，傳達重要訊息，維持人體正常運作。
脊椎具有可以「多方向性轉動」的特點，好讓人體得以靈活運動，但是，如果長時間維持固定姿勢不變，或將其彎曲，轉折到不當的位置，導致椎位不正常，都會對神經造成壓迫。
★老毛病可找「脊椎」
許多人唯有在罹患骨刺或坐骨神經痛時，能明確知道問題根源來自脊椎，卻不暸解其他疼痛，例如:肩頸痠痛、五十肩、背部肌肉疼痛、腕隧道症、三叉神經痛、顏面神經麻痺等，以及內臟器官的症狀，如:腹瀉、便秘、消化不良、胃痛、胸悶、心悸等，也可能是因為脊椎神經系統出了問題。
有人一身痠痛老是醫不好；慢性病常年吃藥卻不見起色；養成固定運動習慣，身體卻愈來愈痠痛，這些都是因為沒有找出問題關鍵，僅以「表面症狀」做粗淺判斷與錯誤處置，才會久治不癒。誰說這樣的老毛病，必等於頑疾？只要正確認識脊椎神經系統，找出癥結點，通暢人體「電路」系統，這些經年累月的困擾與不舒服，可以在短段數天內看見明顯改善。
★「電路」不通的可能症狀
當脊椎神經受到壓迫，會導致「軀體神經」與「自律神經」兩者發生問題。其中軀體神經的症狀，主要以痠、麻、疼、痛和無力方式表現，產生部位多為頸、腰、背部和四肢關節。
自律神經的症狀則較多元，要看受壓迫的神經，位於脊椎的哪一個環節，和什麼器官或組織相對應。大體上分為：上段頸椎、中段頸椎、下段頸椎、胸椎、腰椎和其他，每個椎段產生的症狀也不盡相同。
★讓身體充電－脊椎自我保健
我們很容易在日常生活中，做出傷害脊椎的舉動而不自知，但其實要保護脊椎，確保神經系統健康也沒有那麼困難。脊椎受到壓迫，導致椎位不正，通常會伴隨側彎、長短腳、腿肌無力等現象，都可透過簡單的方式來判斷。
「立位拉筋」（以輔助工具站樁）是現代人長期穿硬底鞋、甚至高跟鞋後，易造成肌肉緊繃，神經壓迫所形成之腰痠背痛的保健利器。可運用每天零碎的時間，如:喝水、看報紙、看書時進行立位拉筋，只要每天拉筋時間累積30分鐘以上，短時間內自己就能感到成效。
「臥位拉筋」可解決大多數的脊椎問題，自己一個人也可以使用「拉筋椅」來自我保健，還可以迅速改善失眠、便秘、尿失禁、生理期不順、攝取過多症等病症，要想「電路」通暢，不妨多多練習。
人體三通～第三通：油路通
去除血管中油脂、毒素
油管負責輸送燃料，讓引擎轉換為動力，驅動機器運作。要是油管堵塞，機器的麻煩就大了，輕則故障失靈，重則全台毀損。身體這台精密的機器的油路名為『血液循環系統』，「引擎」由心臟扮演，如果血管堵塞，身體的麻煩大了，輕則產生病痛，重則可能危及生命，因此，「油路通」可說是「人體三通」中的首要任務。
★「油路」阻塞的原因
只要談到「油」，大部分的人會將它與「肥胖」直接連結。的確，攝取過多油脂，是人體肥胖的主因之一，此外「高糖分、高熱量的飲食」亦容易造成肥胖。
吃得對，可謂「一人得道，雞犬升天」，舌間味蕾滿足了，身體其他器官也跟著受惠，獲得最恰當的養分，得以好好運轉。吃錯了，全身上下便一起獲得「連坐」處分，腸胃、血液滿是無用或過剩的養分，肝臟還得花費工夫，去對抗吃進來的毒素，膽汁則協助這些廢棄物的代謝。
◆「吃錯」是主要原因
再回頭來談「高油」、「高糖」、「高熱量」的錯誤飲食。這些東西會帶給身體超過需要的熱量，首先受影響的往往是「肝臟」，它得加快腳步，分解這些油脂與糖分。第一道工序處理後，還是有多餘的熱量，身體會將這些熱量通通儲存起來，儲存為「皮下脂肪」，等哪天身體缺乏熱量時，再轉換脂肪，以供身體使用。只是現代人營養過剩、運動不足，往往沒有足夠的機會，能從「皮下脂肪」再提領出熱量。
吃太多帶來肥胖，導致「油路」阻塞。 吃得不多的人，是否就能免去這種困擾？答案並非如此，有些人吃得少，卻照樣肥胖、水腫，也有些人看起來穠纖合度，是標準的瘦子，但體脂肪卻高得嚇人，「油路」仍被脂肪佔據，無法暢通。這樣的問題都是出在『吃錯了』。
◆人體保護者～脂肪
人不可沒有脂肪，在內臟外圍，有圈厚度適中的脂肪，可以保護脆弱的臟器，避免因外力碰撞而受傷。更讓人意外的是，脂肪居然也是人體免疫保護機制的一環。當我們吃下過多有毒物質，無法順利代謝時，為了不讓毒素在體內四處竄，造成更大的健康損害，身體會派出「脂肪大軍」，將毒素團團圍住。如果吃錯了，攝取太多人工添加物、化學合成物，那麼這些毒素就是使人發胖的劊子手，也是導致油路不通的元兇。
★「油路」要通，「排毒」做先鋒
既然「油路」堵塞，是因為過重且體內布滿毒素，想要「油路暢通」，就得「減重」與「排毒」。
先來談「減重」，健康一點的人靠大量運動，激進分子選擇吃藥、針灸、埋針、抽脂等方法。但是減重不能求快，應該求「方法正確」，否則迅速減重又迅速復胖，不僅徒勞無功，還可能讓身體越變越差，因為減掉的都是肌肉、水分，而胖回來的卻都是脂肪，只會越減越肥、越減身體越差。
上述的方法，在於「燃燒脂肪或阻斷養分吸收」，但別忘了，體內毒素並沒有被排除，當一停止減重，身體馬上會再度產生脂肪，包裹這些仍存在的毒素。所以在減重期間，毒素若沒有排出，結果恐怕不只是復胖，而是變成更胖。
針對「油路通」，建議採取溫和不躁進的方式，以「體內排毒」為優先選擇。只要毒素排除乾淨，多餘的脂肪便沒有存在的必要，身體不但不會再製造脂肪，還會自動將它們排出體外。
★排毒１０大法則
１.避免食用人工添加物、精製食品，從源頭減少毒素的攝取。
２.戒煙戒酒，減少茶與咖啡的攝取。
３.進食請「細嚼慢嚥」，可刺激唾液分泌，中和毒性物質。
４.適量補充原生益菌，平衡體內菌叢生態。
５.烹調簡單化，少煎炒炸，防止食材變質。
６.多補充水分，可促進循環，有利排毒。
７.遵循「四低一高」的飲食原則。
８.多吃蔬果、全穀類食物，消除自由基。
９.保持「水路」暢通，不可有宿便、便秘現象；
清腸、清肝、排膽結石。
１０.常做立位和臥位拉筋，使脊椎神經不受壓迫，
內臟可以正常運作。
~以上資料摘自《人體三通》吳世楠◎著
人類智庫【康鑑文化】出版
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