酷暑養生要過6道關..


第一關:元氣關。

暑天容易傷氣,這將導致體力、元氣不足,機體功能下降。

例如,出汗過多、水分得不到及時補充的情況下,人就容易傷津脫液。

對心腦血管疾病患者而言,夏季心臟功能容易混亂。

所以夏令養生尤其要注意“養氣”,以防到了冬天陽氣不足。

對策:調節好體溫和室溫間的差別,室溫保持在27,不宜太低。

要在一個涼爽、乾燥、舒適的環境中度夏,切忌因貪涼而引發各種疾病。

第二關:情緒關。

天氣炎熱,情緒容易波動,導致血壓上升,加重心臟負擔,

心絞痛、心肌梗死、心力衰竭等疾病容易發作。

此外,中風在夏天的發病率也相當高,需引起重視。

值得一提的是,情緒波動過大還會導致腸胃功能的紊亂。

對策:有意識地調節情緒。

原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒,

保持平和的心情,以降低疾病發作的風險。

第三關:濕熱關。

夏天濕熱,人容易倦怠、胸悶、胃口不好

對於呼吸系統疾病患者而言,夏季要多注意保養,

以防咳嗽、氣管疾病的反復發作。

而對於體質濕熱者來說,手心腳心常有發熱感

且在濕氣和熱氣交相作用下,容易便秘

對策:飲食要清淡,便於消化。

要多食用消熱利濕的食物,

比如:綠豆粥、紅豆粥等,喝冬瓜與薏米湯,也是清濕熱的清涼飲料。

同時,還要注意調節好房間中的濕度,多開窗通風。 


第四關:睡眠關。

夏天晝長夜短,且夜間溫度也較高,導致一些人夜間休息得不好,

加大心血管疾病的發作風險。

對策:保證足夠的睡眠。這才能維持身體各項機能正常運轉,

建議成年人每天保證8小時的睡眠。

第五關:飲食關。

夏日飲食不宜過飽,通常吃到七八分飽就可以了,

但一定要注意全面、均衡的營養搭配。

有些人受天氣影響,食欲不振,則可以吃得稍微清淡些。

建議夏季應多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物

儘量少吃辛辣、油炸的食品。

對策:適宜夏季食用的有:
冬瓜、白蘿蔔、番茄等這類化濕通瘀、

有助於改善腸胃功能的食物;夏季宜多食用淡水魚,少食紅肉。

可飲大麥茶、菊花茶、綠豆湯等飲料。

第六關:健身關。

不少人存在這樣一個誤區:由於夏天出汗多就懶於運動了。

其實夏日仍需維持適量的運動,但要注意不應在陽光下運動。

同時,由於夏天運動出汗量更大,要注意及時補充水分。

對策:提倡
飯後一小時進行運動,且運動不宜太激烈,不要流過多汗。

散步、慢跑、游泳等運動就很適合夏季進行。

同時,夏季一定要多飲水,及時補充水分,排除毒素,減輕心臟負擔。

 

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