師大英語系71級的窩

酷暑養生要過6道關..ღ

❥第一關：元氣關。

暑天容易傷氣，這將導致體力、元氣不足，機體功能下降。

例如，出汗過多、水分得不到及時補充的情況下，人就容易傷津脫液。

對心腦血管疾病患者而言，夏季心臟功能容易混亂。

所以夏令養生尤其要注意“養氣”，以防到了冬天陽氣不足。

對策：調節好體溫和室溫間的差別，室溫保持在２７℃，不宜太低。

要在一個涼爽、乾燥、舒適的環境中度夏，切忌因貪涼而引發各種疾病。

❥第二關：情緒關。

天氣炎熱，情緒容易波動，導致血壓上升，加重心臟負擔，

心絞痛、心肌梗死、心力衰竭等疾病容易發作。

此外，中風在夏天的發病率也相當高，需引起重視。

值得一提的是，情緒波動過大還會導致腸胃功能的紊亂。

對策：有意識地調節情緒。

原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，

保持平和的心情，以降低疾病發作的風險。

❥第三關：濕熱關。

夏天濕熱，人容易倦怠、胸悶、胃口不好。

對於呼吸系統疾病患者而言，夏季要多注意保養，

以防咳嗽、氣管疾病的反復發作。

而對於體質濕熱者來說，手心腳心常有發熱感，

且在濕氣和熱氣交相作用下，容易便秘。

對策：飲食要清淡，便於消化。

要多食用消熱利濕的食物，

比如:綠豆粥、紅豆粥等，喝冬瓜與薏米湯，也是清濕熱的清涼飲料。

同時，還要注意調節好房間中的濕度，多開窗通風。 

❥第四關：睡眠關。

夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，導致一些人夜間休息得不好，

加大心血管疾病的發作風險。

對策：保證足夠的睡眠。這才能維持身體各項機能正常運轉，

建議成年人每天保證８小時的睡眠。

❥第五關：飲食關。

夏日飲食不宜過飽，通常吃到七八分飽就可以了，

但一定要注意全面、均衡的營養搭配。

有些人受天氣影響，食欲不振，則可以吃得稍微清淡些。

建議夏季應多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，

儘量少吃辛辣、油炸的食品。

對策：適宜夏季食用的有：冬瓜、白蘿蔔、番茄等這類化濕通瘀、

有助於改善腸胃功能的食物；夏季宜多食用淡水魚，少食紅肉。

可飲大麥茶、菊花茶、綠豆湯等飲料。

❥第六關：健身關。

不少人存在這樣一個誤區：由於夏天出汗多就懶於運動了。

其實夏日仍需維持適量的運動，但要注意不應在陽光下運動。

同時，由於夏天運動出汗量更大，要注意及時補充水分。

對策：提倡飯後一小時進行運動，且運動不宜太激烈，不要流過多汗。

散步、慢跑、游泳等運動就很適合夏季進行。

同時，夏季一定要多飲水，及時補充水分，排除毒素，減輕心臟負擔。