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睡午覺10分鐘效果最好!! |
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休息，是為了走更遠的路！ 上了半天班，許多上班族都會在中午午睡一下，下午上班才有精神！ 然而，正確的午睡姿勢、時間，也決定了午睡品質的好壞， 國外已有研究證實，午睡時間長度以10分鐘效果最好，一旦睡超過30分鐘， 精神反而會更差、更累；而中午有機會小睡一下，絕對比喝咖啡提神有效！ 人類之所以容易在午後打瞌睡， 有一種說法是，可以維持4~5小時活躍狀態的腦細胞， 在經過一整個上午的工作和能量消耗後，轉入抑制狀態， 特別是在中午午餐過後，血液集中於消化道， 使大腦的血液和氧氣供應相對減少，便容易使人昏昏欲睡； 也有一種說法是，人體原本即傾向兩段式睡眠， 一次在晚上，另一次發生在下午，因此，不管晚上睡眠是否足夠， 一天之中會想小睡片刻，是人類正常的生物需要。
特別的是，午睡還具有季節性差異， 夏天會比冬天容易感到想睡， 主因是: 夏天氣溫較高、暑氣逼人，皮膚血管容易擴張， 血液大量集中於皮膚，引起體內血液分配不平衡， 腦部血液供應相對不足，而使人提不起精神。 加上夏天天熱夜間比較晚入睡、早上則醒得早，睡眠時間變短， 睡眠品質不佳的情況下，便需要藉由午睡來補充睡眠。 午睡超過30分鐘 精神更差!!
近年來已有多篇國際醫學文獻證實: 午睡確實能達到提振精神的作用， 但時間長度以維持在10分鐘左右的效果最好。
研究中， 分別在受試者午睡5分鐘、10分鐘、20分鐘、30分鐘及1小時時進行檢測， 除觀察其睡眠深度，了解清醒後的精神狀態， 結果發現， 醒來後以睡10分鐘者能獲得最佳精神狀態， 而睡超過30分鐘的人，精神反而變得更差。
林嘉謨解釋， 因為人有「睡眠慣性」，午睡如果睡太久，就不容易被叫醒。 在剛起來的半小時，會有輕微的頭痛或全身無力感， 需經一小時的緩衝才能恢復正常， 因此，午睡時間最長不宜超過半小時， 否則就會進入深度睡眠，醒來反而覺得昏沉沉， 甚至打亂生理時鐘，影響晚上睡眠。
就生理時鐘來看，飯後約2~3小時的精神確實會變差， 並且與中午的飲食有關，如果吃了不易消化的食物 （如：炸雞、薯條、漢堡等高糖、高脂、低蛋白及豐富碳水化合物的食物）， 或是吃得太多，就容易使血糖偏高，加劇血液集中消化道情形，使人感到倦睏。
如果發現自己一睡午覺就睡很久，那麼極可能意味著睡眠不足， 需要更多的夜間睡眠，而非只是午睡。
吃飽飯後 休息一下再午睡!! 至於午睡的最佳時間，不宜一吃飽馬上就睡， 最好能走一走或休息一會兒再睡。 國人晚間睡眠時間普遍不足，平均不到6小時， 中午小睡片刻可幫助恢復腦力及精神， 曾有研究指出，午後小憩比喝咖啡提振精神有效； 而另一份研究報告則顯示， 每天午睡45分鐘，工作效率將提高35％， 做出正確決定的能力也會增加50％。
只要身體好，夜間睡眠充足者，不睡午覺也沒關係，端看個人生理需求， 對於重度使用腦力的人、學生、體弱多病者或老人家， 午睡則可幫助維持體力、恢復疲勞。 |
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