打盹幫助學習
文/Victoria Jaggard;輯譯/謝勳
打盹會清除腦部記憶的暫時貯存區,讓出空間得以接受新的經驗!!
如果,你的頭腦是個電子郵件信箱,那麼,打盹會清除你的收件匣。
這一項新研究的結論,或許可以解釋為什麼我們有長達一半的睡眠,
是處於「睡眠第二階段」,
也就是做夢之前、眼球不快速轉動的睡眠狀態。
長久以來,有關睡眠的研究曾經暗示,
閉起眼睛能增進我們儲藏及合併記憶的能力。
這項新研究,為一般的常識提供了科學根據:
一夜的好眠或深沈的打盹,
要比整夜勉強的睡眠更有益於提昇學習能力。
現在,科學家對這種現象有了初步的了解:
睡覺時,暫時存檔在大腦底部,專司記憶的海馬迴裏的資料,
會轉移到腦皮層的長期資料庫裏。
這個現象不只能幫助頭腦處理新資料,
而且能清出空間,讓頭腦得以接受新的經驗。
帶領這項研究的美國柏克萊加州大學教授沃可指出:
「所以,學習之後的睡眠固然重要,學習前的睡眠、休息也非常重要。
睡眠就好比讓頭腦變成乾燥的海綿,準備吸取新的資料。」
不過,這新發現並不表示所有的人都能從午睡中受益。
聖地牙哥加州大學的精神醫學教授梅妮柯指出,
有些人午睡醒來會覺得眩暈無力,模糊不清。
這是所謂「睡眠慣性」的現象。她說:
「當你從很熟的慢波睡眠中醒來時,睡眠慣性就會發生。」
因為,在第二階段眼球不快速轉動的睡眠狀態中,
我們腦部的溫度會降低,流入腦部的血液也會減少,
所以,一下子醒過來,面臨極速增加的腦部活動時,
有人會感到不舒服。
如果,午睡會使你醒來更加疲倦,其實只讓自己的心智活動暫停,
也可得到打盹的效果。梅妮柯建議:
「有些情況下,安靜的休息也可以產生午睡所帶來的效果。」
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