體內大掃除從粗食開始!! 
文/蘇富家（塘塘）、早乙女修
粗食養生法，首重未經加工的天然食品。
吃粗食是一種生活方式，並不能因此斷定就是絕對健康，
只能說相對於其他不好的飲食而言，是較為健康的。
（編按：「粗食」是指避免過多的精製澱粉類，
如：白米飯、白麵包、白麵條等，同時，
也不食用其他經過精緻加工的食物。
此外，以最能讓食材發揮最原始美味、營養的方式烹調。）
依循這樣的飲食方式前行，就能將身體調整到與大地契合的程度，
達成「天人合一」的生活觀。 
粗食的主要功效在於：
清理身體廢物、降低三高和預防癌症。
正確攝取粗食的營養後，你也能感受到每天排便變順暢、脂肪不易囤積，
每天一覺到天明，起床後精力充足。
清理身體廢物 
粗食之所以能對身體產生功效，主要原因是:
它的纖維素、碳水化合物等營養素，能清理身體各器官組織的廢物、毒物。
因為，其中的寡糖、多醣等優良碳水化合物，能夠強化消化系統的吸收能力、
促進血液等運送系統的功效，讓各種組織液在細胞和
組織中加快步伐進行新舊交換，加強新陳代謝，達到除舊換新的作用、
保持身體機能正常運作，這也是所謂的粗食療法。 
降低三高和慢性病 
愈來愈多研究顯示，
營養與飲食是導致感冒、咳嗽、肥胖、失眠，和引發糖尿病、
心血管疾病等慢性病的重要原因之一，
更是預防和治療這些疾病的重要方式之一。
粗食的特色，包含了: 高纖、低升糖指數（俗稱低GI）、
無魚肉奶蛋、無味精等「一高一低二無」的四大健康特性。
而且，因為，粗食中，本來就有很多植物性蛋白質可替代奶蛋，
所以，雖然少了奶蛋，營養卻不會減少，反倒兼顧了健康和美味。
現在仍有許多人認為，味精是增加菜餚美味的關鍵因素之一。
但研究已經證實，食用過多味精可能會抑制骨骼生長、影響發育。
學習如何利用昆布、海帶高湯等天然粗食替代，
激發食材中的鮮、香、甜的美味和原味，吃出真正健康的好味道。
預防癌症 
癌症的產生是非常多種因素集合而成的，
包括：遺傳、飲食、環境和心理等因素。
研究的結果顯示，其中飲食習慣約占了四成比例，
可見，飲食的好壞對身體健康的影響有多大。 
而值得一提的是，
世界癌症基金會和美國國家癌症研究所兩大機構，
綜合多年研究所撰寫的十四項防癌膳食指南當中，
和粗食有關的就有六項：
●以植物性食物為主的多樣化膳食。
●多吃蔬菜和水果。
●食用多種富含澱粉、蛋白質的植物性食物。
●限制總脂肪和油類。
●鹽的攝入量每天不超過六公克。
●烹煮食物應避免炸、燻、烤等高溫烹調方式。
以上六項防癌原則，和粗食療法中的食物選擇不謀而合，
因此只要切實執行粗食療法，便能夠徹底降低癌症的發生。
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